🌿 Desarrolla la Resiliencia Personal

Talleres para un Enfoque, Calma y Rendimiento Sostenibles

¿Están tú o tu equipo luchando con:

• ¿Fatiga constante y falta de concentración?
• ¿Problemas para dormir o «desconectarse»?
• ¿Sentirse abrumado por las exigencias diarias del trabajo y la vida?

No estás solo, y no es falta de fuerza de voluntad. Y no estás «loco», «débil» o «inadecuado». Los síntomas anteriores son una consecuencia de un mecanismo colocado profundamente en nuestro cerebro por la Madre Naturaleza para protegernos, para ayudarnos a sobrevivir.

Para ayudarte a ser resiliente, explicamos la ciencia detrás de este mecanismo y te proporcionamos técnicas de Tai Chi simples pero muy efectivas para lograrlo.

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🧠 Presentamos los entrenamientos de Construcción de Resiliencia Personal:

Con infusión de Tai Chi, respaldado por la ciencia. Práctico, adaptado a la vida moderna.

• Mejor toma de decisiones y mayor concentración
• Reducción de la frecuencia cardíaca en reposo (medible a través de dispositivos wearables)
• Más energía tranquila durante todo el día
• Mejor sueño y reducción de la reactividad emocional
• Un plan práctico para manejar altas demandas sin agotamiento

Dos niveles de aprendizaje:

• Taller: Fundamentos de la Resiliencia Personal.
• Curso avanzado: Entrenando tu mente para el enfoque y la calma.

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Plan de Estudios del Taller

Módulo 1: Comprender la reacción de tu mente y cuerpo a la presión

(Puede adaptarse a los requisitos de una organización, actualizado regularmente.)

• Las demandas desencadenan una respuesta fisiológica y psicológica: La respuesta de Lucha, Huida o Paralización.
• Esta reacción es una respuesta innata, automática y generalmente proporcional.
• Demostración de la variabilidad de la frecuencia del pulso utilizando tecnología wearable.
• El contraste entre las demandas constantes del siglo XXI y nuestra programación biológica natural: Las demandas crónicas pueden erosionar tu energía vital (Chi) – «Tu cuerpo guarda la memoria.»
• La Curva de Rendimiento-Excitación (Ley de Yerkes-Dodson): explorando los conceptos de estrés beneficioso (eustrés) y estrés perjudicial (distrés).
• El impacto de las actitudes positivas y negativas en tu respuesta a las demandas y sus efectos diferenciales en tu sistema.
• Cómo los plazos pueden agudizar el enfoque – hasta que conducen al agotamiento.
• Los efectos de la presión para cumplir en la dinámica del equipo.

Módulo 2: Entrenando tu cerebro para el enfoque y la calma

• La Respuesta de Relajación (RR) – la base científica.
• Cómo el Tai Chi facilita la Respuesta de Relajación.
• Aprender y practicar la Respuesta de Relajación a través de técnicas de Tai Chi simples pero efectivas.
• Micro-pausas de Tai Chi: restablecimientos de 2 minutos aptos para el escritorio.
• El Tai Chi «5-Minute Focus Fix» (práctica basada en el movimiento).
• Estrategias para mantener la compostura bajo presión (La «Fórmula de Resiliencia«): Frecuencia cardíaca en reposo como biomarcador (demostración utilizando datos de wearables).
• Identificación de la reacción de Lucha, Huida o Paralización en tu cuerpo.
• La Respiración «a prueba de errores» (técnica de alta presión de la NASA).

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Plan de Estudios del Curso Avanzado

(Puede adaptarse a los requisitos de una organización, actualizado regularmente.)

Módulo 3: Inmersión Profunda

• Las 5 Reacciones Instintivas (5F) a Situaciones Adversas: Lucha, Huida, Paralización, Sumisión, Desmayo.
• Estrategias para una gestión efectiva cuando la multitarea es inevitable.
• Factores que amplifican las reacciones 5F: no tener control/ser controlado por otros, incertidumbre, preocuparse por algo, ser perfeccionista…
• Cómo reconocer cuándo tú/tu equipo pasa de «desafiado» a «abrumado»: indicadores como caídas de productividad, irritabilidad y falta de concentración.
• El impacto del estrés en la función cognitiva: La fisiología del «apagón» de la corteza prefrontal.
• Explorando por qué algunas personas parecen «prosperar» con el estrés y el drama.
• Comprender la diferencia entre el pensamiento circular y el lineal.
• La diferencia entre tener el control y ser perseguido (mentalidad de depredador vs. presa).
• Multitarea: entender por qué el cambio de tarea agota la energía y puede reducir el coeficiente intelectual en 10 puntos (basado en un estudio de la APA).
• Triaje: no todo es «urgente». Clasifica en rojo, amarillo y verde. O usa la matriz de Eisenhower.
• Agotamiento (Burnout): significa que no queda energía. Estas personas necesitan ayuda y mucho tiempo para recuperarse. Los agotamientos son muy costosos en términos humanos y monetarios, así que haz todo lo posible para evitarlos (en ti mismo y en tu equipo).

Módulo 4: Plan de Resiliencia Personal

Una lista de los drenajes de energía comunes en la vida moderna:

• Demandas incesantes y consumo de noticias.
• Presencia online constante.
• Desplazamiento y lectura sin sentido.
• Otros drenajes de energía comunes.
• Ejercicio: Auditoría personal de estresores y drenajes de energía.
• El método del 1%: cultivar pequeños hábitos diarios para un cambio significativo.
• Modulando tu voz para un mayor impacto y reducción del estrés.
• Desarrollo de planes de acción personalizados: «Cuando entre en la ‘zona de agotamiento’, voy a ___.»
• Estrategias para comunicar eficazmente tu capacidad cuando te enfrentas a demandas excesivas.